你！ 就是你！不要转头，就是在说你！

身为一个常常看BLOG的人，你一定常常坐在电脑前吧?

可能不止上网，还要打报告，打报表，打电动，每天黏在电脑前面的时间超长，坐姿势不是都变成这样了?

弯腰驼背，身体往前趴，脖子没有顶在头的下方而是后方，肩膀耸起又往前弯曲，甚至再加上翘脚。

即使没有吃很多，但是如果每天都坐成这样，也是会在错误的地方堆积脂肪，等你发现的时候，就会发现怎么肚子也大，肩膀也厚，全身酸痛，还胸部下垂！

为什么会这样呢?

颈部皮肤松弛与肩膀肥厚僵硬的原因

经常低头书写，或是弯曲前仰，没有让颈部好好支撑头部，肌肉的附着点也会跑掉。

这时候缺乏运动与弹性的颈部容易皮肤松弛，出现双下巴，两腮线条模糊，下巴到脖子好像连在一起了!

正常的时候，我们颈部的骨骼是这样排列的，间距差不多，脖子后面应该也是平滑的。

但是坐姿不正确的时候，因为肌肉长期拉长，骨头间距也会被拉宽，但时候要矫正就不容易了。

姿势不正确的人，把颈部后仰的时候，脖子后面会出现很深的颈纹，脂肪在颈和肩的交界处堆积，出现一个大肉团。　　

摸摸自己的后颈部，你的后颈被挤压出一条一条的皱纹吗？还是后颈部下方隆起？还是后颈部与肩连结部位肌肉僵硬？

肩膀上拱，会挤压后颈部肌肉；电脑盯久了，头不自觉地会往前，下巴向前拉，后颈肌肉又受到压迫。

后颈肌肉僵硬会阻碍血液流向头部，头部氧气不足，就会昏昏沉沉。有时候也会影响晚上的睡眠，后颈肌肉太紧张，身体会不容易放松喔。

扣肩驼背让你背厚又胸部下垂

扣肩的意思是，整个肩膀往前包往前弯曲，肩宽会变窄，头部又往前趴，会导致胸部遭到挤压，胸肌长期被压缩，没有让他有弹性地运动，就无法把胸部往上拉起来，这样胸部会下垂喔!

另外驼背也会让脂肪堆积错地方，同样也是因为长期拉长没有弹性导致，结果看起来变虎背熊腰。

坐姿不当导致腹部游泳圈

坐的时候身体弯弯的，肚子刚好就被挤压着，脂肪就一直堆过去，游泳圈会越堆越大喔!

所以我们再来看一次坐姿不良的整体恶果

身体往前趴，头部往前，结果下巴松弛，后颈部也因此堆积脂肪而且僵硬。

接着背部会隆起，肚子也会越来越大。

胸部也因为长期被压缩，胸肌失去拉抬的力量而下垂。

说! 你是不是这样?

自己自首，我就是这个样子啊~~~~~~

脖子骨骼间距已经拉大的，肩膀又超硬，背也厚，又大肚子 Q__Q

这个问题如果不改善，就算吃少又运动，最后脂肪还是会堆到最好堆的地方喔!!

那要怎么改善呢?

首先先从改善坐姿开始

一般会往前趴是因为键盘放太远了。

如果使用的办公桌不是电脑桌，通常键盘就会直接放在桌上。如果桌子又不够大，不能把键盘和文件一边放一样的话，通常就会变成前后放 - 键盘放在远离自己的地方，文件放在靠近自己这端，打字的时候手就要越过文件，伸长去打。这样就很难避免手会伸长，身体往前趴。

如果键盘可以放靠近自己一点，让双手不用往前身，只要直直放下就可以摸到，这样就可以保持挺胸的状况打字啰!

如果你的桌子真的很小，同时要看文件又要打字的话，那就只好还是勉强一下往前趴，但是其它不需要看文件的时候，就把键盘往靠近自己的地方放，尽可能找机会挺胸就是了。

再来就是要做些运动来放松肩颈

之前的动作比较算是后仰，但是一直后仰也不够，还要做一些往前弯的动作，前后都要压缩拉长到，才会真正放松。

这个往前弯的动作要先跪下，接着把头往地上摆，尽量用越靠近后脑的地方着地，可以用手帮忙支撑，一直到你成功把头塞到逼近膝盖，甚至塞到大腿之间也行，重点就是不要用头顶着地，尽量往前弯曲用后脑。

等到稳定之后，手离开地板，去拉着你的腿，尽量感受到脖子和肩膀有被拉长，而不是去用头顶着地板，屁股可以翘高高没关系。(做这动作的时候要慢慢做...)

所以，光是坐姿不正确就会让你身材走样，虎背熊腰又水桶腰大屁股。

难怪有的人明明不胖， 四肢纤细，但是某些部位就很肿，都是坏习惯惹的祸呢!